unoszenie biceps

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3. wiosłowanie hantlą 12/10/8 4. Skłony 3x 12 co to jest? Zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion z sztangą podchwytem 3x 12 12/10/8 progres 2. Uginanie ramion z sztangielkami naprzemian3x 12 3. Uginanie [...]

Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] - 3s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3s plecy-grubość: - martwy ciąg - 9s TRENING D BARKI I BICEPS barki: - wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami stojąc - 3s - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc - 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s biceps: - [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 8/6/4/2 -moim zdaniem taką ilością powtórzeń rozwiniesz siłę, a z masą może byś ciężko 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 1. młotek o kolano 6/4/2 2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

[...] -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego (nie wiem jak nazwać te ćwiczenie)/ściąganie drążka wyciągu górnego na klatkę Barki: -wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli na przemian na prostych rękach przed siebie Biceps: -podciąganie sztangi stojąc/uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps: -wyciskanie hantli jednorącz w [...]

[...] drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania DZIEń 2: TYLKO BRZUSZKI DZIEń 3: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p unoszenie sztangielek na boki 3s 10p unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3s 10p biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen biceps hantlami 4 seri 10 powturzen Wyciskanie [...]

Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]

[...] na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne hantli(barki), unoszenie drazka wyciagu z dolu (biceps) dociaganie linek wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na dwuglowy, spiecia na [...]

[...] 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/8 -"szrugsy"sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 ostatnio zmieniłem plan i w piatek robie tricepsa z bicem bardzo przosze o ocene . pozdrawiam

[...] serie własciwe klatka-wyciskanie płasko lezac<2 serie rozgrzewkowe,2 serie wlasciwe,pompki na poreczach 2 serie barki-wyciskanie stojac<2 serie wlasciwe,unoszenie sztanki wzdluz tulowia<2 serie wlasciwe> plecy-teraz Panie Rakhu wioslowanie:Dsztanga<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe>,martwy ciag<poniewaz juz [...]

[...] leci ze mnie od powrotu ze szkoły, nawet za szybko ale to głównie chyba woda. 16.12.17 BARKI, BICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 6, 60 x 6, 70 x 6, 80 x 4 2. unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20, 8 x 15, 15 x 10 17.5 x 10 3a. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 3b. wycisk na hammerze - 30 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem [...]

[...] mnie nocka w pracy. Dzisiaj już planowo czyli z treningiem: 02.01.18 BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie siedząc na smithcie - 50 x 12, 70 x 12, 90 x 10, 100 x 8, 110 x 6 2. unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20, 10 x 15, 15 x 10, 20 x 8 + 12.5 x 8 + 7.5 x 8 3. podciąganie hantli do brody - 12.5 x 15, 15 x 12, 12 4. wyciskanie siedząc na hammerze, 30 [...]

[...] zrana na badaniach ale pelny wynik bedzie dzisiaj wiec moze wrzucę jutro jakby jakies "kwiatki" wyszły. 19.12.2018 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 - 60,80,90,100,110 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x [...]